[...] miałem po noce zrobić sobie drzemkę i później już normalnie kontynuować dzień. Wyszło tak,że nie spałem nic,po 10 zjadłem 1 posiłek i około 12 na trening. Bo stwierdziłem,że jak mam energie i nie chce mi się spać to lepiej iść teraz niż później jak wstanę :-P Trening w miarę okej,siły był ale czasami lekko brało spanie ale z minuty na minute było [...]
[...] zakupy i odpoczynek. Trening poszedł w miarę spoko ale o tym niżej, Jutro za to czeka mnie dosyć intensywny dzień,z rana jade po sprzet na siłkę (suwnice/hammer- jak sprzęt będzie gotowy wkleje tutaj zdjęcia ale sprzęt samoróbka,ogromnym plusem jest to,że jest mega uniwersalny,zrobimy na nim praktycznie wszystkie partie) I raczej [...]
[...] wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa dlaczego wyższa rampa lepsza? Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 [...]
[...] razem biorę regulowaną sztangę (akurat była zajęta) i wezmę pośredni ciężar. poza tym w ogóle nie poczułam mięśnii, bardziej było to "zamachanie się na śmierć", (nie wiem jak to wytłumaczyć }:-() B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15/25x15 Nie wiem kiedy ruszę tu z ciężarem, przy większym rzuca mną potwornie, gubię [...]
[...] x15 x 3 serie brzuchy allachy 4 szt -20 5 szt-2x20 zwisy -10 piłka 20/11/15 rozciąganie 10 minut opis coraz lepiej czuję pupe w treningach, moze dlatego, że w końcu jest tam jakis mięsien %-) najbardziej lubie wznosy wtedy niemiłosiernie boli i czuję jak to wszystko pracuje - boskie uczucie :) -przysiad poszło dobrze, ale zostane przy tym [...]
Ciężaru dokładamy co tydzień. W Mc startujesz ze 130 kg i 10 kg co tydzień. Napisz mi jeszcze jak stałeś z ciężarami w nogach. fronty dałbym max 80-85 x 5, suwnica szeroko 240 x 10 Tak, pieczenie- mrowienie to BA na 99,9%. Dla pewności nie dawaj jutro cynamonu, ale daj betę. Pocieszę Cię, że ba powinna pomóc z wytrzymałością siłową, więc [...]
Ogólnie bardzo fajnie napisany artykuł. Szczegółowe i ciekawe informacje. Układ ok i jakbyś dał tą pierwszą tabelkę po polsku, to było by super. P.S. co do octu jabłkowego, w jakim konkretnym celu go spożywasz ? czujesz jakieś efekty ? pozdr Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-17 16:34:00 Dziękuje , postaram się w następnych artykułach dodać [...]
[...] (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) ; 7kg ;10,5kg (+0,5kg +2p ) 6 russian twist 30,30,30,30 vix sprawdzałem to co radziłeś w siadach i na sucho działa ,rzeczywiście nie pozwala mi to zejść tak nisko jak wcześniej Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-03 17:55:49 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-03 18:06:58
[...] 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;14x19,5kg (+2p) 6 russian twist 40 (+4);38(+2);38(+2) w mc zmeniłem całkowicie powtórzenia ,1s to rozgrzewka ,więc 12p,w ostatniej staram się cisnąć już jak największym ciężarem robiąc od 5-8p zmieniłem też wiosło sztangielką na 2 inne ćwiczenia ,doszła 1s więcej ;ogolnie duuużo lepsza pompa
no może jakoś pójdzie %-) workał,taki prawdziwy z siadami %-) 1 fronty 12x35kg;12x39kg;10x43kg;8x47kg 2 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2kgx8;4,5kgx7;5,5kgx7;10kgx5 3 wl (na bank wywalam ,bo nudne to w pzidu ) 3s po 10p 36;42;45kg 4 arnoldasy :D 10x10,5kg;10x10,5kg 12x10,5kg 5 superseryyyyja francuz do czoła //uginanie ze sztangą 3s po 12p [...]
[...] Komentarz- Bardzo dobrze. Podciąganie w ogóle nie czułem się na siłach i bałem się, że nawet 8 nie wycisnę a tu 9 :-). Wiosło- Ok, poczułem co trzeba. Super seria dobiła jak tydzień temu, ciężko jest strasznie, przedramiona padają, grzbiet bez siły, ale jakoś poszło. Wyciskanie - ok, ciężko już, ledwo 50x8 i 35x16. Super seria na triceps, [...]
[...] DZIEŃ 66 Gadałem z trenerem i doradził mi odnośnie suplementacji, żebym zamiast spalacza zapodał sobie l-karnitynę. Jutro mu przyniosę rozpiskę diety do oceny i dopytam co i jak. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,4 2. Wiosło na maszynie siedząc 15,15,15,pojedynczo 10,10,10 3. Ściąganie do [...]
[...] i 3b. Koszmar #-P Musiałam schodzić z ciężarem. Aero: bardzo fajnie się biegało, małż twierdzi, że trzymałam bardzo ładne stałe tempo (jechał obok mnie na rowerze :-) ) a jak zwalniałam to drill mi urządzał :-D Szau zapewne nie było ale trasę co ostatnio przebiegłam o ok. 40sek szybciej niż ostatnio więc progres jest ale za to po schodach do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2015/10/11/d2107e6fab2240a39ae5724d47f82517.jpg /SFD/Images/2015/10/11/72ea2e2d61a54611b0ad1f3885e774c6.jpg Dieta taka jak była, z minimalnymi zmianami, więc nie ma co oceniać :) /SFD/Images/2015/10/11/f90f9e271be546d28445b725ed8d458e.jpg przed snem Universal Nutrtition Daily [...]
[...] szeroko 10/10/10 wiosło nachwytem 10/8/8 65kg/73,5kg/78,5kg (za ostro zjechany już jest prostownik po mc do tego ćwiczenia. syzyfki 10/10/10 (nie potrzebuje obciążenia, jak idzie lekko, to poprostu schodzę niżej i idzie ciężko) uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 12/8 10kg/15kg młotki 12/8 10kg/15kg Nie wiem dokładnie co tu [...]